❌❌❌ UPPER CROSS SYNDROME - HỘI CHỨNG MẤT CÂN BẰNG CƠ THÂN TRÊN. ❌❌❌

1. Upper Cross Syndrome là gì?

Khi bị Upper Crossed Syndrome (UCS) các bạn sẽ trông như hình phía dưới bên phải:

- Đầu kéo về trước và hướng xuống dưới.

- Vai đổ gập về trước.

- Ngực hóp lại.

- Lưng gù.

Nguyên nhân bạn bị hội chứng này cũng đơn giản như bị võng lưng thôi. Do thói quen ngồi ở tư thế gù lưng đó 1 thời gian dài mà còn ít vận đông, hay như các bạn đi tập nhưng tập không đều tất cả các nhóm cơ. Hay gặp nhất là chỉ tập ngực, không có chịu tập lưng với vai. Cả 2 nguyên nhân này đều dẫn đến mất cân bằng cơ và từ đó dẫn đến tư thế xấu.

Đi sâu vào sự mất cân đối cơ trong hội chứng này các bạn sẽ tập trung vào 4 nhược điểm sau của 4 nhóm cơ:

👉 Tight Upper Traps: Phần cơ cầu vai bị co ngắn lại. Vì upper traps kéo dài từ sau cổ chạy sang 2 bên vai, nên khi phần cơ này bị co lại, nó sẽ dẫn đến 1 độ võng khá lớn ở phía sau cổ. Các bạn sẽ thấy đau cổ và đau cầu vai nếu tiếp tục để vậy.

👉 Tight Pectoral: nhìn vào vị trí cơ như trong hình, cơ ngực bị co ngắn lại. điểm kết thúc của cơ ngực major là ở xương cánh tay, nên khi cơ này bị co ngắn lại sẽ kéo xương cánh tay về trước và vì thế sẽ kéo theo toàn bộ vai đổ về trước. Bên cạnh đó cơ ngực minor nằm phía dưới được nối từ phần xương phía trước của xương bả vai (shoulder blades) đến xương sườn thứ 3, 4 và 5, vì vậy khi cơ này bị co lại sẽ kéo toàn bộ xương bả vai về trước. Kết hợp lại sẽ dẫn đến lưng gù như đã thấy.

👉 Yếu Lower Traps: Phần đuôi của cơ cầu vai (nằm ở đằng sau lưng).

👉 Yếu Cervical Flexor: nhóm cơ này nằm ở cổ mặt phía trước, ngay dưới xương hàm và kéo dài xuống xương ức.

Ngoài tư thế xấu ra thì các bạn sẽ gặp 1 số vấn đề sau:

- Đau cổ.

- Đau phần lưng trên.

- Đau nhức vai đặc biệt là khi tay tay lên phía trước.

- Đau đầu.

- Chấn thương vai khi tập luyện, lấy ví dụ khi tập ngực, toàn bộ vai bị kéo về trước và bạn gặp khó khăn để đưa 2 bả vai ra sau lại gần nhau thì toàn bộ áp lực khi đẩy sẽ dồn vào vai. Chấn thương là điều dễ hiểu.

2. Cách chữa

Cách chữa thì giải quyết 4 nhược điểm kia là được. Nhóm cơ nào bị tight thì sẽ phải thực hiện những bài tập giãn cơ (stretching), còn nhóm cơ nào yếu thì cần strength training để giúp nó khoẻ hơn. Mình đưa cho các bạn 1 số bài tập để chữa từng điểm dưới đây:

👉 Chữa yếu cơ ở cổ phía trước: Chin tuck.

👉 Chữa yếu cơ lower traps: Prone trap 3 raise (bài này của Poliquin), seated close grip cable row.

👉 Các bài giãn cơ ngực và traps thì google cách tập nhé (không có tên cụ thể, gọi chung là giãn cơ ngực và traps thôi).

Khi nào bạn trở về đc như tư thế trong hình bên trái phía dưới thì là bạn đã chữa thành công. Tư thế đúng là khi tai, vai và hông cùng nằm trên 1 đường thẳng đứng.

☎️ HOTLINE: 078.454.98.98 Cn Việt Đức 

(Bệnh viện Chỉnh Hình Và Phục Hồi Chức Năng Tp.HCM)

VLTL Việt Hoàng 

 216/129 đường số 5 , Bình Hưng Hoà , Bình Tân, HCM.